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173种水果,糖友每天能吃多少一看便知!每天吃水果有助预防糖尿病并发症!

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一项针对中国50万人群的研究发现:

多吃新鲜水果,可以帮你轻松预防糖尿病。

患糖尿病后,食用新鲜水果,会降低糖尿病患者的死亡率和并发症的发生率。

这告诉我们一个事实:糖尿病病友需要吃水果。

糖尿病病友每天所吃水果的能量不超过90千卡,并与25克主食进行互换,这就是吃水果的原则。

下表173种水果,您想吃哪种,看看这种水果90千卡能量对应的重量是多少,您每天的食用量别超过这个重量。

下表中的水果重量指毛重,带皮和带核的重量,还得劳烦大家自己称一下。

想吃什么水果,查查能吃多少

水果名称可食部(%)能量(千卡)重量(克)伏苹果8645233国光苹果7854214旱苹果9630313红富士苹果8545235红香蕉苹果8749211红星苹果8557186红玉苹果8443249红元帅苹果8459182黄香蕉苹果8849209黄元帅苹果8055205金元帅苹果7851226青香蕉苹果8049230秋里蒙苹果8535303香玉苹果6959221印度苹果9044227祝光苹果8647223倭锦苹果8650209苹果(罐头)10039231巴梨7946248长把梨8054208冬果梨8737280鹅黄梨6837358红肖梨8730345锦丰梨9245217京白梨7955207库尔勒梨9128353莱阳梨8049230马蹄黄梨7447259明月梨8153210木梨8028402苹果梨9448199软梨6814945苏梅梨8866155苏木梨8848213酥梨7243291酸梨8526407香梨8946220雪花梨8641255雪梨9373133鸭广梨7650237鸭梨8243255旱酥梨9243228紫酥梨5947325鳄梨10016156冬果梨(罐头)10047191梨(糖水罐头)10033273红果(山里红,大山楂)7695125红果(干)10015259海棠果[揪子]8673143海棠(罐头)10053170沙果9566144吊蛋9556169面蛋6085176酸刺16107526白粉桃9325387高山白桃6940326旱久保桃8947215黄桃9354179金红桃8826393久保桃9441234蜜桃8841249蒲桃6938343庆丰桃9340242晚桃(黄)7539308五月鲜桃9339248早桃(黄)7339316蜜桃8845227桃(糖水罐头)10058155李子9136275李子杏9235280梅(青梅)9333293杏9136275杏(罐头)10037243杏干25330109枣(鲜)8712285枣(干)8026443枣(干,大)8829834金丝小枣8129438乐陵枣7621555密云小枣9221446黑枣(无核)9822840黑枣(有核)5922867酒枣9114568蜜枣(无核)10032128冬枣9310592小枣(干)8126642酸枣5227862樱桃8046245樱桃(野,白刺)23288136红玫瑰葡萄9637253巨峰葡萄8450214马奶子葡萄8440268玫瑰香葡萄8650209红提子葡萄8652201紫葡萄8843238葡萄干10034126红粉皮石榴5764247玛瑙石榴6063238青皮石榴5561268柿8771146荷柿9857161磨盘柿9876121柿饼9725037桑葚(白)10050180桑葚(红)10048188桑葚(干)10023938醋栗(灯笼果)10044205沙棘8711987无花果10059153无花果(干)10036125中华猕猴桃[毛叶猕猴桃]8356194草莓9730309橙7447259福橘6745299橘柑子7843268金橘8955184芦柑7743272蜜橘7642282三湖红橘6841323四川红橘7840288小叶橘8138292早橘8257193橘饼[文旦]10036425柚6941318葡萄柚(台湾)7333374葡萄柚(以色列)6537374柠檬6635390芭蕉(甘蕉,板蕉,牙蕉)68109121菠萝(凤梨,地菠萝)6841323菠萝蜜(木菠萝)43103203刺梨(茨梨,木梨子)10055164番石榴(鸡矢果,番桃)9741226桂圆5071254桂圆(干)3430986桂圆肉10031329黄皮果5931492荔枝7370176荔枝(干)5631751芒果(抹猛果,望果)6032469芒果(大头)6850265木瓜(番木瓜)8930337酸木瓜7935325人参果8880128香蕉(甘蕉)5991168香蕉(红皮,海南)7082157香蕉(红皮,泰国)6778172杨梅(树莓,山杨梅)8228392杨桃8829353椰子33231118枇杷6239372橄榄(白榄)8049230余甘子(油甘子)8038296白金瓜7024536白兰瓜5521779哈密瓜7134373黄河蜜瓜5653214金塔寺瓜8191235灵蜜瓜7134225麻醉瓜6617802甜瓜(香瓜)7826444西瓜(京欣一号)5934449西瓜(郑州三号)5925610西瓜(忠于6号,黑皮)6432439籽瓜4644891小西瓜(地雷瓜)6229501蛇果8455195布朗8741252西梅7639304红毛丹7979144火龙果6951256榴莲37147165蒲桃[香果、水石榴]6938343山竹2569522表中红颜色对应的水果应少吃。

温馨提示:建议横屏查看

参考文献:

1.中国食物成分表2002

2.中国食物成分表2004

        

注意事项

1.上表中的数据只能作为参考,不可拘泥,每个人对每种水果的反应不同,吃新品种水果时需结合血糖监测,摸索出自己的适宜量。这样既能使血糖处于平稳状态,又能摄取水果中的营养素。

2.血糖控制不佳者,暂时不要吃水果,待血糖控制理想并稳定后,可以吃水果,一定要减少半两(25克)主食。相当于65克熟大米饭, 38克熟馒头。

3.餐后不要立即进食水果,最好在两次主餐间把水果作为加餐,这样有助于预防餐后高血糖和两餐之间的低血糖。

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作者:朱俊平

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