【首页】韦德1946_下载韦德手机版游戏官方网1946bv1946.com!

韦德国际   >   健康   >  正文

最简单的长寿口诀——“211”,做到了你也能长寿!

感谢您百忙之中阅读本站文章,这里是韦德国际.手机版.娱乐官方网,可以关注我们的文章公众号韦德国际.1946bv,以下是文章内容,请注意用眼疲劳。

点击上方绿标收听有氧FM音频

一提到长寿法,很多人能讲得头头是道,列出N条法则。今天,小固就跟您分享一条最简单的长寿口诀:“211”——两管、一迈、一放。

一:2管——管住嘴、管住脾气

√ 管住嘴

生活好了,大家吃得好、吃得多了,伴随着营养过剩而来的除了肥胖,还有诸多身体不适。

 

1

从“少吃一口”做起

每顿只吃七分饱,对于自己喜欢吃的食物也应该克制一下。把多余的食物吃到肚子里,是一种更大的浪费。

 

2

选择能量低、营养高的食物

多吃能量低而营养密度高的食物,包括蔬果、鱼类、五谷杂粮等,尽量远离那些能量高但营养密度低的食品,如冰淇淋、汉堡包、炸鸡等。

 

√ 管住脾气

有句话说得好:“不作死就不会死。”很多病都是自己气出来的!

 

人体的经络就像管道系统,若情绪剧烈起伏,导致短时间内大量气血堵塞在管道里,经络运行不畅,就会损害健康。比如,生气会伤肝、使血糖升高、加速脑细胞衰老、诱发胃溃疡、损伤免疫系统、增加心梗发病风险……

 

给大家开个平息怒气的“药方”,生气时不妨做个情绪排毒:

1

多喝水

出汗和排尿都是人体排出体内废物与毒素的方式,而这些过程都离不开水的作用。

 

生气时人体血液和肝细胞内的游离脂肪酸会增加,游离脂肪酸有很强的细胞毒性,它对于肝细胞来说缺了不行、多了有害。生气时,不妨喝杯水帮助体内多余的游离脂肪酸排出,还可以降低它们的毒性。

 

2

深呼吸

专注地、深而缓慢地吸气4~5秒钟,然后呼气6~7秒钟,这样反复若干次后,充足的氧气可以改善大脑的状态,帮助我们冷静下来。

 

3

微笑

不高兴也咧咧嘴角吧,人们在咧开嘴微笑的同时,脑海里也会浮现一些愉快的事,这会促使所有器官从准备“战斗”的状态中获得解放,让血流趋于平缓,让心脏跳动恢复原来的节律。

二:1迈——迈开腿

走路相对于跑步、游泳等其他项目来说,是一项强度适中的好运动,它能使全身的肌肉得到锻炼,是帮助甩掉肥胖的好方法。

 

√ 走路也要讲究方式方法:

1

走路手臂要摆起来

走路时上身要正且直、手臂要前后摆开、速度要适中,这样能活动到全身。

 

2

每步超过身高一半

每次迈出的步幅要超过自身身高的一半,同时配合充分的手臂摆动,保持每分钟100~110步。

3

双手搓热护膝盖

运动过多会对膝关节产生压力,一旦出现关节疼痛,可适当休息两天。平时可经常将双手搓热放在双膝上,可促进局部血液循环,起到保护作用。

三:1放——放轻松

心理健康问题是诱发其他病变的罪魁祸首,像冠心病、高血压、癌症、糖尿病、溃疡病等都与心理、社会因素密切相关。

 

如何保持稳定的心态?

1

正确对待自己

对自己的定位要准确、到位,不要越位、错位。努力做到不妒、不急,坦然面对人生的各种不如意。

 

2

正确对待他人,对待社会

有些人永远用乐观积极的态度看世界,觉得这个世界很可爱;有些人用悲观消极的态度看世界,觉得这世界很可怕。

如果你是后者,天天心情不好,伤害最大的还是自己。

小固有话说:

“欢乐是长寿的妙药,运动是健康的投资。

” 

点击收听有氧FM

文章到这里就结束了。欢迎观看,可以进入我们的官网韦德国际.1946娱乐.网址查看更多热门文章,谢谢观看!

上一篇:秋日乱进补,小心伤脾胃!

下一篇:伤筋动骨,真要休息一百天?

韦德.1946 今日热点

韦德.1946 特别推荐

韦德.1946 热点排行

热门推荐

注:凡本网注明来源非韦德国际的作品,均转载自其它媒体,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

韦德国际致力于资讯传播,希望建立合作关系。若有任何不当请联系我们,将会在24小时内删除。邮箱: uak226620@163.com

yucheng09.cn All Right Reserve 版权所有 网站地图

韦德1946.手机版下载